在年代文里当戏精 第200节（1 / 4）
“行，我知道了。”
白文渊点点头，然后就转头进了饭店，至于知道了什么，高付俊不知道，但也没想过去问。
总之，他算是欠了大舅哥一个大人情了。
作者有话说：
我减肥方法很简单的……
首先声明，我是大基数，初始体重150+，然后呢，减肥方法我是全程靠吃不运动的，当然，也不吃药，但因为现在瘦的慢了，所以才想加入运动，顺带塑型。
减肥第一步（必须要准备的东西）：1体脂称、2厨房秤、3超大水壶
减肥第二步（必买商品）：1黑椒海盐2花生酱3油醋汁4杂粮米5维生素b族+钙片6全麦面粉（可不买）
减肥第三步（下载app）：推荐：薄荷健康（计算出你的基础代谢）
减肥第四步（注意事项）：1多喝水2不要熬夜
减肥第五步（正式减肥过程）：1早起空腹一杯300ml温水，喝完后打扫卫生或运动十五分钟（有氧）
2早餐（主碳水）：推荐食谱：1全麦面包/127千卡+花生酱5g/30千卡+香蕉片/82千卡+羊奶粉20g/100千卡（冲泡羊奶粉就可以）总计：339千卡
2全麦饼皮45g/113大卡+鸡蛋一个/73千卡+球生菜40g/5千卡+无淀粉火腿片25g/41千卡+羊奶粉20g/100千卡总计：332千卡
3荞麦面（全荞麦）60g/190千卡++鸡蛋一个/73千卡+球生菜40g/5千卡+花生酱10g/60千卡+油醋汁+黑胡椒海盐总计：330千卡
4奇亚籽30g/131千卡+洋车前子壳25g/0千卡+鸡蛋一个/73千卡+蛋清两个/36千卡（搅合起来做成博饼）+羊奶粉20g/100千卡总计：340千卡
【以上四种是我最经常吃的，吃不了代餐，只能自己做，热量和营养都很均衡，不高】
3喝水
4午餐（蛋白质为主）1杂粮饭100g/140千卡（杂粮饭煮一锅，用保鲜膜分装后冷冻，会减少可吸收物质，从而打到饱腹效果）
2蛋白质主要来源：牛肉/虾肉/鱼肉/鸡胸肉（可腌制烤、煮、蒸、搅碎做成丸、肠）/鸡腿肉（去皮）/豆腐/蚬子……等，可自行挖掘，一般控制在一拳左右的量，大约100g以内，全水煮的话热量不会超过150千卡
3蔬菜类：最好是根茎类+菜叶类、玉米红薯南瓜还有所有豆类都是碳水，可以早餐多吃，或混合在杂粮饭里煮，但是不要当成菜，可以吃200g
【午饭控制在400千卡以内，根据自己身体需要选择】
4喝水
5晚餐（必须在傍晚五点钟之前坚决）：西红柿（做菜用的大番茄）一个/黄瓜一根+鸡蛋白三个/白灼虾70g（我晚餐一般吃的很简单，还有人可以吃番茄巴沙鱼之类的，我没吃过）【晚餐无碳水】
6晚上六点前完成每日饮水（
第156章 复工
助理将项圈和钱带回去后, 崔祖清确实很生气。
可他还是不甘心，那可是他的亲外孙，是和他血缘关系最亲近的男丁, 就算外孙女未来嫁人生了儿子，那也隔了一辈了，他等不起也不想等。
他怎么都想不通，崔家的万贯家财难道高付俊就一点都不心动么？
助理缩在旁边一声都不敢吭。
他虽说是助理，但是崔祖清这个老板向来多疑, 他的存在并没有想象中那么重要, 这时候还是老实点比较好。 ↑返回顶部↑
白文渊点点头，然后就转头进了饭店，至于知道了什么，高付俊不知道，但也没想过去问。
总之，他算是欠了大舅哥一个大人情了。
作者有话说：
我减肥方法很简单的……
首先声明，我是大基数，初始体重150+，然后呢，减肥方法我是全程靠吃不运动的，当然，也不吃药，但因为现在瘦的慢了，所以才想加入运动，顺带塑型。
减肥第一步（必须要准备的东西）：1体脂称、2厨房秤、3超大水壶
减肥第二步（必买商品）：1黑椒海盐2花生酱3油醋汁4杂粮米5维生素b族+钙片6全麦面粉（可不买）
减肥第三步（下载app）：推荐：薄荷健康（计算出你的基础代谢）
减肥第四步（注意事项）：1多喝水2不要熬夜
减肥第五步（正式减肥过程）：1早起空腹一杯300ml温水，喝完后打扫卫生或运动十五分钟（有氧）
2早餐（主碳水）：推荐食谱：1全麦面包/127千卡+花生酱5g/30千卡+香蕉片/82千卡+羊奶粉20g/100千卡（冲泡羊奶粉就可以）总计：339千卡
2全麦饼皮45g/113大卡+鸡蛋一个/73千卡+球生菜40g/5千卡+无淀粉火腿片25g/41千卡+羊奶粉20g/100千卡总计：332千卡
3荞麦面（全荞麦）60g/190千卡++鸡蛋一个/73千卡+球生菜40g/5千卡+花生酱10g/60千卡+油醋汁+黑胡椒海盐总计：330千卡
4奇亚籽30g/131千卡+洋车前子壳25g/0千卡+鸡蛋一个/73千卡+蛋清两个/36千卡（搅合起来做成博饼）+羊奶粉20g/100千卡总计：340千卡
【以上四种是我最经常吃的，吃不了代餐，只能自己做，热量和营养都很均衡，不高】
3喝水
4午餐（蛋白质为主）1杂粮饭100g/140千卡（杂粮饭煮一锅，用保鲜膜分装后冷冻，会减少可吸收物质，从而打到饱腹效果）
2蛋白质主要来源：牛肉/虾肉/鱼肉/鸡胸肉（可腌制烤、煮、蒸、搅碎做成丸、肠）/鸡腿肉（去皮）/豆腐/蚬子……等，可自行挖掘，一般控制在一拳左右的量，大约100g以内，全水煮的话热量不会超过150千卡
3蔬菜类：最好是根茎类+菜叶类、玉米红薯南瓜还有所有豆类都是碳水，可以早餐多吃，或混合在杂粮饭里煮，但是不要当成菜，可以吃200g
【午饭控制在400千卡以内，根据自己身体需要选择】
4喝水
5晚餐（必须在傍晚五点钟之前坚决）：西红柿（做菜用的大番茄）一个/黄瓜一根+鸡蛋白三个/白灼虾70g（我晚餐一般吃的很简单，还有人可以吃番茄巴沙鱼之类的，我没吃过）【晚餐无碳水】
6晚上六点前完成每日饮水（
第156章 复工
助理将项圈和钱带回去后, 崔祖清确实很生气。
可他还是不甘心，那可是他的亲外孙，是和他血缘关系最亲近的男丁, 就算外孙女未来嫁人生了儿子，那也隔了一辈了，他等不起也不想等。
他怎么都想不通，崔家的万贯家财难道高付俊就一点都不心动么？
助理缩在旁边一声都不敢吭。
他虽说是助理，但是崔祖清这个老板向来多疑, 他的存在并没有想象中那么重要, 这时候还是老实点比较好。 ↑返回顶部↑